Saiba porque deve começar já beber água

Mais água, mais saúde, menos peso!

beber água
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Beber água ao longo do dia é essencial para a saúde. Sabia que o corpo humano é constituído maioritariamente por água e que, por dia, perde cerca de 2,5 litros de água (cerca de 10 copos)? É imprescindível que beba água com frequência mas se precisa de mais razões para o fazer, continue a ler.

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30 benefícios de beber água ao longo do dia

O corpo humano é composto, essencialmente, por água – entre 70% a 75% – por isso, é natural que precise de consumir água com frequência para garantir que está hidratado, que o organismo funciona em pleno e que respira saúde. Como vê, os benefícios de beber água não se ficam por prevenir a hidratação. Da saúde da pele ao coração, sem esquecer os rins, os músculos ou as articulações, a água é essencial a uma vida saudável, feliz e duradoura.

Eis os principais benefícios de beber água:

  • Reforça o sistema imunológico
  • Controla a pressão sanguínea
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Protege os órgãos vitais
  • Previne cãibras
  • Previne o mau hálito
  • Fornece oxigénio e hidrata as células
  • Previne doenças cardiovasculares
  • Regula o trânsito intestinal
  • Facilita a digestão
  • Controla a temperatura do corpo
  • Hidrata músculos e articulações
  • Aumenta a resistência física
  • Previne dores de cabeça e enxaquecas
  • Limpa o organismo de substâncias tóxicas e prejudiciais
  • Melhora o funcionamento dos rins
  • Impede a formação de pedra nos rins
  • Reduz o risco de cancro
  • Alivia a fadiga
  • Previne a retenção de líquidos
  • Combate a acne, a celulite e as estrias
  • Evita a desidratação corporal
  • Facilita o bom transporte de nutrientes no organismo
  • Impede a desidratação dos olhos e consequentes lesões
  • Permite a absorção das vitaminas C e do complexo B
  • Mantém a pele saudável e jovem
  • Mantém unhas e cabelos hidratados
  • Impede o envelhecimento precoce
  • Melhora o humor
  • Ajuda a perder peso

Será que beber água emagrece?

Se considerar os pontos expostos acima percebe que beber água na dose certa melhora o funcionamento do organismo, ora, se tudo funciona em pleno, há pouco espaço para a acumulação de gordura localizada ou para o aparecimento de celulite. Mas a ciência já cuidou de validar esta análise empírica.

Ao estudar dois grupos de indivíduos, uma equipa de investigadores norte-americanos concluiu que aqueles que beberam 500 ml de água antes do pequeno-almoço, do almoço e do jantar, perderam mais 2 kg do que aqueles que não consumiram esta quantidade de líquido. Conclusão: beber água não só melhora o funcionamento do organismo como ajuda a manter o estômago cheio, reduzindo o apetite.

O ideal é começar a beber água logo pela manhã – de preferência, em jejum – e continuar a beber copos de água ao longo do dia (cerca de 8 copos de água por dia). Este hábito não só mantém o corpo hidratado como impede que beba muita água durante as refeições.

Beber durante as refeições, seja água ou outra bebida, a longo prazo, será prejudicial para o seu peso porque fará o estômago inchar, enganando o cérebro sobre a quantidade de alimentos de que precisa, e prejudica a digestão.

Além disso, ao beber água não ingere outro tipo de líquidos que são pouco amigos da balança e, consequentemente, da sua saúde, como bebidas alcoólicas, refrigerantes ou outras bebidas ricas em calorias e açúcar.

Por fim, se tem dificuldade em beber água há outras opções saudáveis que pode incluir na sua rotina como:

  • Chá sem açúcar
  • Bebida aromatizadas, por exemplo:
    • 1 litro de água com sumo de um limão
    • 1 litro de água com 1 pau de canela e folhas de hortelã
    • 1 litro de água com a sua fruta preferida (ananás, frutos vermelhos, etc.)

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Qual a quantidade de água que deve beber diariamente?

Está convencionado que um adulto deve beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia, contudo, estes valores são apenas indicativos. Apesar de todos os seus benefícios e sem esquecer que a água é essencial à vida, é preciso alguma cautela no seu consumo já que beber água de mais ou de menos pode ser igualmente prejudicial à saúde.

O primeiro indicador diz respeito ao peso, ou seja, a quantidade de água a ingerir diariamente varia de acordo com o que marca na balança. Mas nesta equação, há mais dados a considerar, como a idade: quanto mais novo, mais água deve consumir para manter o organismo hidratado e saudável. Por fim, sempre que fizer exercício físico, independentemente do grau de transpiração, deve beber mais 500 ml a 1 litro de água por cada hora de atividade física

Importa ainda referir que a sede é o primeiro sinal de que o corpo está desidratado, por isso, não espere a sede para beber. E tenha atenção à urina, se não estiver translúcida, é sinal que precisa de mais água. Para facilitar a ingestão de líquidos, divida a quantidade diária em copos que deve beber ao longo de todo o dia.

Por fim, verifique a tabela abaixo e confirme a quantidade de água que deve beber diariamente.

IDADE

QUANTIDADE DE ÁGUA POR CADA QUILO

Até os 17 anos

40 ml/kg

18 a 55 anos

35 ml/kg

55 a 65 anos

30 ml/kg

Mais de 66 anos

25 ml/kg

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