5 dicas para conseguir um bronzeado perfeito e duradouro

O segredo é simples: começar devagar.

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bronzeado perfeito
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Ter um bronzeado perfeito é o desejo da maioria das pessoas, no entanto, depois de tantos meses protegidos dos raios ultravioleta, deve ter especial atenção com a exposição solar que deve começar de forma cautelosa e gradual. Lembre-se que, apesar do sol ser essencial para alcançar o aporte diário de vitamina D, ao expor-se demasiado aos raios solares, está a prejudicar gravemente a sua saúde e a acelerar os avanços da idade.

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Como conseguir o bronzeado perfeito este verão

Alimentos com carotenoides

Tudo começa e acaba na alimentação, incluindo um bronzeado perfeito. Antes de mais, o que têm os  carotenoides para que os devamos comer? São substâncias fitoquímicas, de origem vegetal, com propriedades antioxidantes, que atribuem a certos alimentos a cor amarela, laranja e vermelha e a capacidade para ativar a produção de melanina, proteger a pele dos efeitos dos raios ultravioleta e de combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele.

São vários os alimentos que deve incluir na sua alimentação para garantir um bronzeado perfeito, saudável e duradouro. Consuma-os nas suas variadas formas, seja ao natural, em saladas, sumos, como acompanhamento ou em sobremesas. 

  • Abóbora
  • Abacaxi
  • Agrião
  • Alperce
  • Batata-doce
  • Beterraba
  • Brócolos
  • Cenoura
  • Chicória
  • Couve (repolho)
  • Espinafres
  • Kiwi
  • Manga
  • Melão
  • Melancia
  • Meloa
  • Morango
  • Laranja
  • Limão
  • Papaia
  • Pêssego
  • Pimento
  • Oleaginosas: amêndoa, amendoim, avelã e noz
  • Papaia
  • Tomate

Veja também: 10 sugestões de alimentos para o verão

Batidos de fruta para bronzear

Em pleno calor, os batidos e sumos naturais são opções práticas, frescas e deliciosas, por isso, nos 15 dias que antecedem a exposição solar tome diariamente um batido de frutas ricas em carotenoides. Eis duas receitas para começar.

Batido de manga

Ingredientes

  • ½ manga
  • ½ cenoura
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 iogurte líquido natural magro

Modo de preparação: Triture tudo no liquidificador e consuma de imediato.

Batido de beterraba

Ingredientes

  • ½ beterraba crua
  • 1 cenoura média
  • 150 ml de sumo de laranja
  • 100 ml de água

Modo de preparação: Triture tudo no liquidificador e consuma de imediato.

Usar e abusar do protetor solar

“Mas assim não fico bronzeado”: vai desculpar-nos a franqueza mas isto é um disparate. Independentemente da cor da sua pele, se exposto ao sol, deve colocar sempre o protetor solar, no máximo, a cada duas horas e imediatamente após cada mergulho. Se não sabe qual o fator solar adequado ao seu tipo de pele, tome nota:

  • Cabelos e peles claras (fototipo I e II):
    • primeiros dias de exposição solar: SPF 50
    • após alguns dias de exposição solar: SPF 30
  • Cabelos e peles mais escuras (fototipo III)
    • primeiros dias de exposição solar: SPF 30
    • após alguns dias de exposição solar: SPF 15
  • Cabelos e peles negras (fototipo IV)
    • primeiros dias de exposição solar: SPF 15
    • após alguns dias de exposição solar: SPF 6

Não se esqueça de colocar protetor solar em todas as áreas expostas, como as orelhas e os pés – incluindo as plantas dos pés! Por fim, o verdadeiro segredo para um bronzeado perfeito passa por apanhar sol de forma gradual e apenas nas horas seguras, ou seja, antes das 11h e depois das 16h – assim, evita escaldões, manchas e um aspeto torrado.

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Exfoliar para um bronzeado perfeito

A epiderme, a camada mais superficial da pele, está repleta de milhões de células mortas que impedem um tom de pele brilhante, uniforme e suave. A esfoliação é uma técnica importante para renovar e eliminar as células mortas e as impurezas, melhorar o aspeto de marcas de acne ou manchas e estimular a produção de células novas, de mais colagénio e elastina.

Sem esfoliação regular, a pele terá um aspeto envelhecido, baço e áspero, por isso, durante todo o ano deve esfoliar o corpo uma vez por semana, especialmente, nos dias que antecedem uns dias de praia para limpar e preparar a pele para o sol, conseguindo, assim, um bronzeado perfeito.

O melhor de tudo é que pode esfoliar a pele em casa, no banho, com produtos caseiros. Se procura uma receita simples mas eficaz, anote estas:

  • Exfoliante de banana: misture 3 bananas com 1 chávena de açúcar mascavado.
  • Exfoliante de hortelã: misture 2 colheres de sopa de mel com 50 g de açúcar e 2 folhas de hortelã.
  • Exfoliante de café: misture 1 colher de chá de pó de café, 1 gota de óleo essencial de limão e 1 colher de chá de creme hidratante.

Hidratação interna e externa

Mesmo com todos os cuidados, num momento de descuido, a pele pode descascar. Assegurar uma boa hidratação interna e externa é a forma de proteger todas as camadas da pele dos efeitos do sol e conseguir um bronzeado perfeito mas, principalmente, saudável. O consumo de água é imprescindível durante todo o ano mas, nos meses de maior calor, deve reforçar a dose. Já sabe que o mínimo que deve consumir por dia são os 1,5 litros de água.

A hidratação externa é também essencial para conseguir um bronzeado perfeito e prevenir os efeitos da exposição solar. Para garantir que a sua pele está bem hidratada, coloque um bom creme hidratante ao acordar, ao deitar e depois de regressar da praia.

Bons mergulhos!

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